반찬야채 사이드

야채 반찬 영감

식사와 함께 똑같은 야채 반찬을 제공하는 데 지치셨나요? 저녁 식사 테이블에 다양성과 풍미를 더할 신선하고 영감을 주는 아이디어를 찾고 계십니까? 더 이상 보지 마십시오! 이 글에서는 가족과 친구들에게 깊은 인상을 남길 수 있는 가장 맛있고 만들기 쉬운 야채 반찬 영감을 모아봤습니다. 베이컨을 곁들인 구운 브뤼셀 콩나물부터 마늘과 허브로 구운 당근까지, 이 레시피는 요리 여행에 여러분의 입맛을 사로잡을 것입니다. 당신이 노련한 요리사이든 주방 초보자이든, 이 야채 반찬은 어떤 경우에도 완벽하며 모두가 더 많은 것을 원하게 만들 것입니다. 그럼 앞치마를 들고 요리를 시작해 보세요!

야채 반찬의 건강상의 이점

야채는 건강하고 균형 잡힌 식단에 필수적인 부분입니다. 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 다양한 야채를 섭취하면 심장병, 뇌졸중, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채는 또한 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

식사에 야채 반찬을 추가하면 일일 야채 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 짙은 잎채소, 십자화과 채소, 다채로운 채소 등 다양한 종류의 채소의 일일 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 야채를 섭취하는 것도 지루함을 예방하고 식사를 더욱 즐겁게 만드는 데 도움이 됩니다.

베이컨을 곁들인 구운 브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물은 종종 간과되는 영양가 있고 풍미가 풍부한 야채입니다. 하지만 베이컨과 함께 구우면 맛있고 거부할 수 없는 반찬이 되어 가족과 친구들에게 깊은 인상을 남길 것입니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.

성분 :

- 다듬어서 반으로 자른 브뤼셀 콩나물 1파운드 - 잘게 썬 베이컨 4조각 - 올리브 오일 1테이블스푼 - 입맛에 따라 소금과 후추

지침 :

1. 오븐을 400°F로 예열하세요.

2. 큰 그릇에 브뤼셀 콩나물을 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 버무립니다.

3. 브뤼셀 콩나물을 베이킹 시트에 펼쳐 놓습니다.

4. 브뤼셀 콩나물 위에 잘게 썬 베이컨을 뿌립니다.

5. 브뤼셀 콩나물을 20-25분 동안 또는 부드러워지고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

6. 즉시 차려냅니다.

이 레시피는 주중 저녁 식사부터 명절 잔치까지 어떤 상황에도 딱 맞습니다. 베이컨은 브뤼셀 콩나물에 고소하고 스모키한 풍미를 더해주며, 로스팅 과정에서는 야채의 천연 설탕을 캐러멜화하여 자연스러운 단맛을 더해줍니다.

마늘과 허브로 구운 당근

당근은 다양한 방법으로 즐길 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 야채입니다. 마늘과 허브와 함께 구우면 맛을 높이는 간단하고 맛있는 방법입니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.

성분 :

- 껍질을 벗겨 얇게 썬 당근 1파운드 - 다진 마늘 2쪽 - 올리브 오일 2테이블스푼 - 말린 백리향 1티스푼 - 입맛에 따라 소금과 후추

지침 :

1. 오븐을 400°F로 예열하세요.

2. 큰 그릇에 당근과 올리브 오일, 마늘, 타임, 소금, 후추를 넣고 버무립니다.

3. 당근을 베이킹 시트에 펼쳐 놓습니다.

4. 당근을 20~25분간 굽거나 부드러워지고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

5. 즉시 차려냅니다.

이 레시피는 주중 저녁 식사나 명절 잔치에 딱 맞습니다. 마늘과 허브가 당근에 고소하고 향긋한 풍미를 더해주고, 로스팅 과정을 통해 자연스러운 단맛이 더해지고 겉은 바삭바삭해집니다.

크리미한 으깬 콜리플라워

으깬 감자는 많은 사람들에게 사랑받는 고전적인 반찬입니다. 하지만 더 건강하고 저탄수화물 대안을 찾고 있다면 으깬 콜리플라워를 시도해 보세요. 이 레시피는 만들기 쉽고 크림처럼 맛있습니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.

성분 :

- 잘게 썬 콜리플라워 1개 - 다진 마늘 2쪽 - 버터 2테이블스푼 - 우유 또는 크림 1/4컵 - 취향에 따라 소금과 후추

지침 :

1. 잘게 썬 콜리플라워를 부드러워질 때까지 쪄주세요.

2. 큰 그릇에 콜리플라워를 감자 으깨기 도구나 포크로 으깨주세요.

3. 으깬 콜리플라워에 다진 마늘, 버터, 우유 또는 크림, 소금, 후추를 추가합니다.

4. 재료가 잘 섞이고 콜리플라워가 크림처럼 될 때까지 잘 섞으세요.

5. 즉시 차려냅니다.

이 레시피는 으깬 감자보다 더 건강하고 저탄수화물 대안을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 콜리플라워에는 섬유질과 비타민이 풍부하고, 마늘과 버터는 고소하고 크리미한 맛을 더해줍니다.

결론

식사에 야채 반찬을 추가하는 것은 식단에 다양성, 맛, 영양을 추가하는 좋은 방법입니다. 이 요리법은 만들기 쉽고 맛있습니다. 베이컨을 곁들인 구운 브뤼셀 콩나물부터 크리미하게 으깬 콜리플라워까지, 이러한 야채 반찬은 가족과 친구들에게 깊은 인상을 남길 것입니다. 그럼 앞치마를 들고 요리를 시작해 보세요!

야채 사이드 저녁 식사 아이디어
가반조 가스파초

레시피 가반조 가스파초는 약 30분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 이 호르도브르는 1인분당 칼로리가 121칼로리 , 단백질 6g , 지방 2g 입니다. 1인분당 82센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 10%를 충족합니다 . Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 이 레시피로 여름이 더욱 특별해질 겁니다. 가게로 가서 소금, 후추 소스, 통조림 토마토, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 59%라는 꽤 좋은 스푼 점수(sponacular score)를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 Citrusy Pecan Garbanzo Couscous: A Salad For Cold Weather(감귤 피칸 가반조 쿠스쿠스: 추운 날씨를 위한 샐러드) , Garbanzo Beans & Greens(가반조 콩과 채소), Garbanzo Oat Patties( 가반조 오트 패티)가 있습니다.

뿌리채소를 곁들인 구운 양고기

뿌리채소를 곁들인 양고기 구이는 처음부터 끝까지 약 20분 정도 소요됩니다. 이 메인 코스에는 1인분당 729칼로리 , 단백질 54g , 지방 14g이 함유되어 있습니다. 1회 제공량당 $4.99의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 54%를 충족합니다 . 이 레시피는 8인분입니다. 1명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. Allrecipes의 이 레시피에는 발사믹 식초, 꿀, 비트, 굵은 후추가 필요합니다. 글루텐 프리 및 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 90%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 엄청납니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 꿀에 구운 뿌리 채소 , 구운 뿌리 채소 , 한 가지 수프, 두 가지 방법: 청키 야채와 야채 크림 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

체리 비네그레트와 함께한 하베스트 샐러드

체리 비네그레트를 곁들인 하베스트 샐러드는 여러분이 찾던 바로 그 호르도브르일지도 모릅니다. 한 인분에는 244칼로리 , 단백질 5g , 지방 14g이 들어 있습니다. 이 레시피는 10인분입니다 . 한 인분에 1.47달러 면 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 9%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 후추, 올리브 오일, 스프링 믹스 샐러드 채소, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간이 걸립니다. 스푼 점수가 34% 인 이 요리는 그렇게 훌륭하지는 않습니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 Chobani Harvest Fruit Salad , Fall Harvest Soup , Harvest Spirits의 7월 4일 라즈베리, 화이트 & 블루베리 농장에서 테이블까지 칵테일 도 좋아했습니다.

축제 던지기 샐러드

축제용 던진 샐러드는 처음부터 끝까지 약 20분이 걸립니다. 이 글루텐 프리 락토 오보 베지테리언 레시피는 12인분이며, 한 인분당 $1.4 입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 4g의 단백질 , 16g의 지방 , 총 192칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피를 만든 사람은 많지 않았지만, 5명은 제 입맛에 맞았다고 할 것입니다. 굵게 갈은 후추, 설탕, 찢은 샐러드 채소, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 비교적 저렴한 호르도브르로 좋습니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 39%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 그렇게 뛰어나지 않습니다. 비슷한 레시피로는 매콤한 시라즈 소스로 던진 펜네와 호박 , 나시 미냑(말레이시아 축제 쌀) , 드래곤 샐러드 - 쿠스쿠스 여름 샐러드를 시도해 보세요.

녹두 샐러드

녹두 샐러드는 처음부터 끝까지 약 15분이 걸립니다. 이 레시피는 6인분입니다. 1인분당 2.25달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 15%를 충족합니다 . 몸매를 관리하고 계신가요? 이 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언, 프리멀 레시피는 1인분당 240칼로리 , 단백질 8g , 지방 18g이 들어 있습니다. 비교적 저렴한 반찬으로 좋습니다. 이 레시피를 만든 사람은 극소수에 불과했고, 7명이 맛있다고 했습니다. 매장으로 가서 오늘 만들 수 있는 구운 피스타치오, 어린 잎채소, 올리브 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. Foodnetwork에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 87%라는 훌륭한 스푼아큘라 점수를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 아몬드 녹두 샐러드 , 크리미한 마늘 드레싱을 곁들인 신선한 녹두와 토마토 샐러드 , 디종 비네그레트를 곁들인 녹두와 감자 샐러드 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

양파 드레싱을 곁들인 그린 샐러드

양파 드레싱을 곁들인 그린 샐러드는 호르도브르 레시피 상자를 확장하기에 좋은 레시피일 수 있습니다. 1인분 가격이 1.16달러 인 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 5%를 충족합니다 . 이 레시피는 12인분을 만들며 각각 164칼로리 , 단백질 2g , 지방 16g이 들어 있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 찢은 샐러드 채소, 올리브 오일, 화이트 와인 식초, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있어집니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 이 레시피는 준비부터 접시에 담기까지 약 1시간 5분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 53%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 키노아, 토마토, 파 사이드 샐러드 , 크리미한 마늘 드레싱을 곁들인 신선한 녹두와 토마토 샐러드 , 오렌지 요거트 드레싱을 곁들인 그린 과일 샐러드가 있습니다.

혼합된 채소를 넣은 야채 수프

혼합 채소를 곁들인 야채 수프가 여러분이 찾던 메인 코스일 수 있습니다. 몸매를 관리하고 계신가요? 이 페스카테리언 레시피는 1인분 칼로리가 486칼로리 , 단백질이 23g , 지방이 24g 입니다. 이 레시피는 6인분이며 1인분 가격은 3.79달러입니다. 가게로 가서 빵, 납작한 잎 파슬리 잎, 고추, 그리고 오늘 만들 재료 몇 가지를 사세요. 2명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 겨울 에 좋습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 40분이 걸립니다. 이 레시피는 Foodnetwork에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 75%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 이 레시피가 마음에 드셨다면 앙초우 닭고기 수프(절인 겨자잎 포함) , 베트남식 소고기 국수 수프(아시아식 채소 포함), 오케이 베트남/일본식 , 미니 혼합 과일 케이크 와 같은 레시피도 마음에 드실 수 있습니다.

병아리콩 야채 그린 카레

글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 메인 코스가 필요하세요? 가반조 야채 그린 카레는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에 1.95달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 27%를 충족합니다 . 1인분에는 칼로리 1,002칼로리 , 단백질 25g , 지방 26g이 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 인도 음식 팬에게는 다소 저렴한 레시피입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 소금, 물, 가볍게 캐슈넛, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 20분이 걸립니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 0%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 매우 나쁩니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다). 이 요리법이 마음에 드신다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 시트러스 피칸 병아리콩 쿠스쿠스: 추운 날씨에 좋은 샐러드 , 병아리콩과 잎채소 , 병아리콩 오트 패티 .

사과 주스 비네그레트

Apple Juice Vinaigrette가 바로 당신이 찾던 음료일 수 있습니다. 이 레시피는 1인분으로 칼로리가 121칼로리 , 단백질이 1g , 지방이 4g 입니다. 1인분에 1.81달러 면 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 4%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 소금, 물, 스프링 믹스 샐러드 채소, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시까지 약 15분이 걸립니다. 38%라는 스푼 점수 로 이 요리는 그렇게 놀랍지 않습니다. 비슷한 레시피로는 셀러리 & 생강 주스 , 크랜베리 & 오렌지 주스 스페어립 , 디톡스 오렌지 당근 주스 가 있습니다.

가을의 맛 샐러드

Taste-of-Fall Salad는 처음부터 끝까지 약 25분이 걸립니다.체중을 관리하고 계신가요?이 글루텐 프리 레시피는 1인분당 칼로리가 226칼로리 , 단백질이 3g , 지방이 18g 입니다.1 인분당 $1.12에 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 .이 레시피는 6인분입니다.Taste of Home의 이 레시피는 봄철 믹스 샐러드 채소, 올리브 오일, 설탕, 계피 가루가 필요합니다.이 호르도브르를 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 가을 행사에서 인기를 끌 것입니다.1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 41%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 사과를 곁들인 돼지갈비 - 30분 만에 가을을 맛보는 요리 , 유티카 세인트 조셉 빵의 맛 , 미뢰를 미치게 만들 칠리 콘 카르네는 이 레시피와 매우 유사합니다.

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