저녁 식사와 함께 먹기 좋은 샐러드 반찬

저녁 식사에 곁들여지는 똑같은 반찬에 지치셨나요? 변화를 위해 상쾌하고 건강한 것을 시도해 보는 것은 어떨까요? 샐러드 반찬은 식사에 다양성과 영양을 더할 수 있는 완벽한 방법입니다. 만들기 쉬울 뿐만 아니라 메인 코스를 보완할 수 있는 다양한 맛과 질감을 제공합니다. 클래식 시저 샐러드부터 과일과 야채의 독특한 조합까지, 가능성은 무궁무진합니다. 취향이나 식단 요구 사항에 맞게 샐러드를 맞춤 설정할 수도 있습니다. 당신이 채식주의자이거나 고기를 좋아하는 사람이거나 단순히 더 건강한 대안을 찾고 있는 사람이라면 샐러드 반찬이 있습니다. 이제 여러분의 미각에 깊은 인상을 주고 식사 경험을 한 단계 더 끌어올릴 수 있는 몇 가지 맛있는 샐러드 옵션을 살펴보겠습니다.

다양한 종류의 샐러드

클래식 시저 샐러드

시저 샐러드는 결코 유행을 타지 않는 고전입니다. 간단하면서도 맛있고, 취향에 맞게 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다. 전통적인 시저 샐러드는 로메인 상추, 크루통, 파마산 치즈, 시저 드레싱으로 구성됩니다. 하지만 구운 닭고기, 새우, 심지어 베이컨을 추가하면 포만감을 더할 수 있습니다.

샐러드를 만들기 위해서는 우선 로메인 상추를 깨끗이 씻어 한 입 크기로 찢어주세요. 그런 다음 크루통과 파마산 치즈를 추가합니다. 드레싱을 만들기 위해 올리브 오일, 레몬 주스, 디종 머스타드, 마늘, 우스터 소스를 섞습니다. 샐러드에 드레싱을 뿌리고 즉시 제공하세요.

더 건강한 시저 샐러드를 찾고 있다면 드레싱에 마요네즈 대신 그릭 요거트를 사용해 보세요. 바삭한 식감을 위해 크루통을 구운 병아리콩으로 대체할 수도 있습니다.

카프레제 샐러드

카프레제 샐러드는 여름에 딱 맞는 다채롭고 풍미 가득한 샐러드입니다. 신선한 토마토, 모짜렐라 치즈, 바질 잎으로 만들고 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌렸습니다. 이 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 만들기도 매우 쉽습니다.

샐러드를 만들기 위해서는 먼저 토마토와 모짜렐라 치즈를 같은 크기로 썰어주세요. 그런 다음 토마토와 치즈 조각을 번갈아 가며 접시에 배열하세요. 신선한 바질 잎을 얹고 소금과 후추로 간을 합니다. 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌리고 즉시 드세요.

좀 더 푸짐한 카프레제 샐러드를 찾고 있다면 구운 닭고기나 새우를 접시에 추가해 보세요. 크림 같은 질감을 위해 아보카도 조각을 추가할 수도 있습니다.

그리스 식 샐러드

그릭 샐러드는 가벼운 저녁 식사에 딱 맞는 상큼하고 건강한 샐러드입니다. 오이, 토마토, 적양파, 페타 치즈, 칼라마타 올리브를 넣고 올리브 오일과 레몬즙을 뿌립니다. 이 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 매우 높습니다.

샐러드를 만들기 위해서는 먼저 오이와 토마토를 한입 크기로 썰어주세요. 그런 다음 붉은 양파, 페타 치즈, 칼라마타 올리브를 추가합니다. 드레싱을 만들려면 올리브 오일, 레몬즙, 마늘, 오레가노를 섞으세요. 샐러드에 드레싱을 뿌리고 즉시 제공하세요.

좀 더 풍성한 그리스 샐러드를 찾고 있다면 구운 닭고기나 새우를 요리에 추가해 보세요. 포만감과 영양가 있는 식사를 위해 퀴노아나 쿠스쿠스를 추가할 수도 있습니다.

과일 샐러드

과일 샐러드는 여름 저녁 식사에 딱 맞는 다채롭고 상큼한 샐러드입니다. 딸기, 블루베리, 키위, 파인애플 등 다양한 신선한 과일을 넣고 꿀과 라임즙을 뿌린 제품입니다. 이 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

샐러드를 만들려면 과일을 한 입 크기로 자르는 것부터 시작하세요. 그런 다음 큰 그릇에 함께 섞으세요. 드레싱을 만들려면 꿀과 라임즙을 섞으세요. 과일 샐러드 위에 드레싱을 뿌리고 즉시 드세요.

좀 더 풍성한 과일 샐러드를 찾고 있다면 요리에 그리스 요거트나 코티지 치즈를 추가해 보세요. 바삭한 식감을 위해 견과류나 그래놀라를 추가할 수도 있습니다.

콥 샐러드

콥 샐러드는 푸짐하고 포만감을 주는 샐러드로 저녁 식사에 딱 맞습니다. 구운 닭고기, 베이컨, 완숙 계란, 아보카도, 블루 치즈 등 다양한 재료로 만들고 비네그레트 드레싱을 곁들입니다. 이 샐러드는 맛있을 뿐만 아니라 매우 만족스럽습니다.

샐러드를 만들려면 닭고기를 굽고 베이컨을 요리하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 닭고기와 베이컨을 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 계란도 삶아서 잘게 썰어주세요. 아보카도를 자르고 블루치즈를 으깬다. 모든 재료를 접시에 담고 비네그레트를 얹습니다.

더 건강한 콥 샐러드를 찾고 있다면 일반 베이컨 대신 칠면조 베이컨을 사용해 보세요. 더 부드러운 맛을 위해 블루 치즈를 페타 치즈로 대체할 수도 있습니다.

결론

샐러드 반찬은 식사에 다양성과 영양을 더할 수 있는 완벽한 방법입니다. 만들기 쉽고 맛있으며 메인 코스를 보완할 수 있는 다양한 맛과 질감을 제공합니다. 클래식 시저 샐러드부터 과일과 야채의 독특한 조합까지, 가능성은 무궁무진합니다. 취향이나 식단 요구 사항에 맞게 샐러드를 맞춤 설정할 수도 있습니다. 당신이 채식주의자이거나 고기를 좋아하는 사람이거나 단순히 더 건강한 대안을 찾고 있는 사람이라면 샐러드 반찬이 있습니다. 그렇다면 변화를 위해 상쾌하고 건강한 것을 시도해 보는 것은 어떨까요?

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샐러드 저녁 식사 아이디어

마늘 홀리 과카몰리

주방에서 10분 정도 시간을 보낼 수 있다면, 갈릭 홀리 과카몰리는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 모두 에게 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다 . 1인분에 1.14달러 로, 비타민과 미네랄 1일 권장량의 12%를 충족합니다 . 이 요리의 1인분에는 단백질 약 4g , 지방 21g , 총 303칼로리가 들어 있습니다. 할라피뇨, 옥수수 토르티야 칩, 레몬즙, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 멕시코식 오르되브르로도 훌륭합니다. 21명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 푸드네트워크에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 스푼아큘러스 점수 61%를 받았습니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 검은콩과 현미, 마늘 케일 요리 , 플랭크 스테이크와 마늘 지중해 샐러드 , 마늘 당근 스프레드 .

혼합 채소와 감귤 샐러드

혼합된 녹색 채소와 감귤류 샐러드는 글루텐이 없고 유제품이 없으며 락토 오보 채식주의 자 오르되브르입니다.이 레시피는 6인분입니다.1 인분에 2달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 12%를 충족합니다 .1인분에는 240칼로리 , 단백질 3g , 지방 17g이 들어 있습니다.이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다.레몬즙, 카놀라유, 디종 머스타드, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다.Taste of Home에서 제공합니다.모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 45%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다.이 점수는 견고합니다.비슷한 레시피는 혼합된 녹색 파로 샐러드와 신선한 무화과 , 비트와 블루 치즈 샐러드와 감귤 비네그레트 드레싱 , 감귤과 아스파라거스 샐러드를 참조하세요.

시원한 오이 딥

영어: Hor d'oeuvre 레시피는 많을수록 좋습니다. Cool Cucumber Dip을 시도해 보세요. 이 레시피는 16인분입니다. 1인분당 22센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 2%를 충족합니다 . 1인분에는 104칼로리 , 단백질 1g , 지방 11g이 들어 있습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 슈퍼볼 이벤트에서 인기를 끌 것입니다. 이 레시피를 만든 사람은 많지 않지만, 한 사람은 제 입맛에 딱 맞다고 말할 것입니다. 마늘 소금, 마요네즈, 오이 및 기타 몇 가지 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식주의 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 5분이 걸립니다. 스푼 점수 0%인 이 요리는 개선할 수 있습니다. 비슷한 요리법으로는 아라메 에다마메 오이 샐러드 , 케이준 새우와 절인 오이 샐러드 , 당근 오이 샐러드(아시아 스타일) 등이 있습니다.

사우스웨스턴 여름 샐러드

Southwestern Summer Salad는 처음부터 끝까지 약 15분이 걸립니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 글루텐 프리, 유제품 프리, 구석기 시대, 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분에 97칼로리 , 단백질 2g , 지방 7g이 들어 있습니다. 1인분에 68센트로 4인분 오르되브르를 즐길 수 있습니다. 언제든지 즐기실 수 있지만 특히 독립기념일 에 좋습니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 토마토, 회향씨, 라임 주스, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 맛있게 됩니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 71%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피로는 Healthy Southwestern Oatmeal , Quick and Easy Southwestern Corn Chowder , Southwestern Stuffed Mushrooms가 있습니다.

파스타를 곁들인 닭고기 야채 수프

더 많은 유제품 없는 요리법을 컬렉션에 추가하고 싶다면, 치킨 야채 수프와 파스타를 시도해 볼 만한 요리법입니다. 이 요리는 6인분입니다 . 1인분에 1.04달러 로, 이 요리는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 8%를 충족합니다 . 이 요리의 한 인분에는 약 11g의 단백질 , 5g의 지방 , 총 123칼로리가 들어 있습니다. 1명이 이 요리법을 시도하고 좋아했습니다. 언제든지 즐길 수 있지만, 특히 겨울 에 좋습니다. 파스타, 셀러리, 타라곤, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 이 요리는 Allrecipes에서 제공합니다. 오르되브르로 가장 좋고, 약 28분 안에 완성됩니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 요리법은 36%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 다소 나쁩니다. 이 요리법이 마음에 드셨다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 파스타 야채 수프 , 구운 양고기 등심과 생 야채 파스타 샐러드 , 미트볼 야채 수프 .

새콤달콤 브로콜리 파스타 샐러드

새콤달콤 브로콜리 파스타 샐러드는 처음부터 끝까지 약 20분이 걸립니다. 1인분에 35센트로 6인분의 오르되브르를 즐길 수 있습니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 유제품이 없는 레시피는 1인분에 245칼로리 , 단백질 6g , 지방 3g이 들어 있습니다. 마요네즈, 브로콜리 작은 송이, 타임 잎, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 59%라는 훌륭한 스푼아큘라러 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 사워 크림-로얄 아이싱과 피스타치오를 곁들인 이스터 네스트 스위트 케이크 , 라 논나의 새콤달콤 가지 딥 , 그리고 슈퍼 스피디 스파이시 새콤달콤 새우 도 좋아했습니다.

치킨 와일드 라이스 차우더

치킨 와일드 라이스 차우더는 처음부터 끝까지 약 25분이 소요됩니다. 이 레시피는 4인분입니다. 이 메인 코스는 1인분에 1,103칼로리 , 단백질 90g , 지방 28g이 함유되어 있습니다. 1인분에 5.29달러 로 비타민과 미네랄 1일 권장량의 35%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 만족했습니다. Taste of Home의 이 레시피는 후추, 닭가슴살, 밥, 양파가 필요합니다. 스푼으로 평가한 결과 0%로 매우 형편없는 요리입니다(하지만 여전히 고칠 수는 있습니다). 이 레시피가 마음에 드셨다면, 바삭한 리코타 치즈를 곁들인 캘리포니아 와일드 라이스와 소고기 양배추 랩 , 컬러풀 와일드 라이스 샐러드 , 와일드 라이스 크러스트를 곁들인 페타 키슈에 허브 채소를 넣은 요리와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

비트 시금치 샐러드

글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 오르되브르를 원하시나요? 비트 시금치 샐러드는 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 이 요리의 1인분에는 약 4g의 단백질 , 14g의 지방 , 그리고 총 222칼로리가 들어 있습니다. 1인분에 1.66달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 19%를 충족합니다 . 찢은 시금치, 소금, 파, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 51명의 미식가와 요리사에게 호평을 받았습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 50분이 걸립니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 99%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 요리법으로는 베이비 비트 샐러드 , 시트러스 비네그레트 드레싱을 곁들인 비트와 블루치즈 샐러드 , 고추와 상추를 곁들인 비트 샐러드 등이 있습니다.

애플 카망베르 샐러드

영어: Apple Camembert Salad는 당신이 찾고 있던 바로 그 오르되브르일지도 모릅니다. 이 요리의 한 인분에는 약 4g의 단백질 , 15g의 지방 및 총 212칼로리가 들어 있습니다. 1인분에 1.49달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 7%를 충족합니다 . 이 레시피는 4인분입니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 좋아했습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다. Taste of Home의 이 레시피에는 메이플 시럽, 찢은 보스턴 상추, 화이트 와인 식초, 카놀란 오일이 필요합니다. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식주의 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 34%라는 다소 나쁜 스푼 점수(sponacular score)를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 카망베르 치즈를 곁들인 콜리플라워와 브로콜리 그라탱 , 사과-시금치 샐러드 , 캐러멜라이즈드 두부와 갈란 사과 샐러드와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

상큼한 저지방 감자 샐러드

반찬 레시피는 많을수록 좋으므로 Zesty Low-Fat Potato Salad를 시도해 보세요. 이 글루텐 프리, 락토 오보 베지테리언 레시피는 6인분이며 1인분당 70센트 입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 4g , 지방이 2g , 총 칼로리가 156kcal 입니다. 11명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 7월 4일 에 딱 맞습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 후추, 마요네즈, 파, 레몬즙이 필요합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 25분이 걸립니다. 스푼으로 평가한 점수가 64%인 이 요리는 훌륭합니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 저칼로리/저지방 더블 초콜릿 머핀 , 블루베리 시나몬 저지방 케이크 , 저지방 알프레도 소스를 곁들인 치킨 파르팔레 도 좋아했습니다.

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